Главная / Будьте здоровы / Упражнения Кегеля для укрепления тазовых мышц: профилактика заболеваний и сексуальных расстройств

Упражнения Кегеля для укрепления тазовых мышц: профилактика заболеваний и сексуальных расстройств

« Назад

Упражнения Кегеля для укрепления тазовых мышц – оригинальная методика, повышающая мышечный тонус промежности. Автор этих специфических упражнений – Арнольд Кегель, практикующий американский врач, придумавший тренинг для мышц тазового дна. В 1947 году Кегель запатентовал тренажер – перинеометр, благодаря которому удается правильно выполнять упражнения. Сегодня тренинг Кегеля рекомендован представителям обоих полов. 

Мышцы промежности отвечают за поддержание половых и внутренних органов - мочевого пузыря, прямой кишки. Выполнение упражнений Кегеля для укрепления тазовых мышц - залог успешных родов, нормального мочеиспускания и дефекации. Ослабевая со временем, мышцы теряют свои первоначальные возможности, провоцируя заболевания в малом тазу и, увы, ухудшение интимной жизни. 
Упражнения Кегеля для укрепления тазовых мышц
Выполняя упражнения Кегеля для укрепления тазовых мышц, удается:
• улучшить трофику и эластичность органов малого таза;
• предотвратить опущение внутренних органов;
• повысить сексуальную реактивность и самоконтроль оргазма;
• восстановить мышечный тонус влагалища после родов;
• минимизировать боли у рожениц.

Упражнений Кегеля – это, по сути, вагинальная гимнастика, сводящаяс к попеременному сокращению/расслаблению мышц анально-генитальной области. Делать упражнения Кегеля для укрепления тазовых мышц можно в любой подвернувшийся момент. Сверхусилий они не отнимают, да и совершенно незаметны для окружающих. Перед тренировками проведите предварительную «разведку» - почувствуйте мышцы, которые предстоит тренировать. При мочеиспускании попробуйте на несколько секунд задерживать струю мочи - повторите упражнение неоднократно. «Нащупав» интересующие мышцы, можно начинать занятия.
Упражнения Кегеля для укрепления тазовых мышц
Простейший комплекс упражнений Кегеля для укрепления тазовых мышц:
• Быстро попеременно сокращаем и расслабляем мышцы на протяжении 10 секунд, выдерживая 10-секундные перерывы.
• Сокращаем мышцы, аналогично сдерживанию мочеиспускания, с задержкой на несколько секунд.
• Сокращаем мышцы (задержка 30 секунд, затем – 30 секунд расслабления).
• Выполняем медленные потуги, аналогичные тем, которые выполняются при родах.

В начале тренировок все упражнения следует повторять по 10 раз, не меньше. И ежедневно следует выполнять 3-5 полных занятия. Гимнастика проводится при расслабленном прессе и ровном дыхании. А вот положение тела совершенно не важно. Лежа, сидя, шагая – упражнения можно делать в любой удобный момент. Число повторов должно постепенно возрастать. Ключевое условие успеха – регулярность занятий.
Упражнения Кегеля для укрепления тазовых мышц
Упражнения Кегеля для укрепления тазовых мышц рекомендуется перед предстоящими родами. Благодаря занятиям можно заметно ускорить облегчить родовой процесс. Полезны тренировки по системе Кегеля и для сильного пола. Тренинг показан мужчинам, страдающим недержанием мочи, нарушением сексуальной функции, болезнями мочеполовой системы и прямой кишки. Тренинг предотвращает также заболевания простаты, снижает риск геморроя, учит управлять эякуляцией.

Эксперты считают, что укрепление тазовых мышц должно носить комплексный характер. При ослабленных ягодичных мышцах, крестец непременно оттягивается назад и, как следствие, ослабляется тазовое дно. Получается, без накачанных ягодиц, укрепление тазового дна обречено на провал. Проще всего «подтянуть» ягодицы, совершая регулярные приседания.



Очищение бронхов народными средствами: рецепты простые и сложные<<|>>Нервная анорексия: голодание со смертельным исходом