Главная / Статьи / Я- женщина. / Как бороться со стрессом?!

Как бороться со стрессом?!

« Назад

Whiten5_salon

"Как бороться со стрессом?!",- спросите вы. Как вы оцениваете ваш уровень стресса, по шкале от 1 до 10? Не задумывайтесь, просто ответьте.

Многие очень часто приписывают свой стресс к одному источнику, такому как работа, проблемы в личных отношениях, или просто банальное - «где взять деньги?». Правда в том, что если вы оцениваете свой стресс на 5 баллов и выше, то вероятнее всего, на ваши плечи навалилось сразу несколько таких источников стресса. К сожалению, кроме головной боли постоянный стресс может привести к массе масса других долгосрочных проблем со здоровьем, таким как депрессия, хроническое беспокойство, сердечные заболевания, инфаркт, увеличение веса, хроническая мигрень, желудочно-кишечные заболевания и ускоренное старение.

Вы не можете исключить все неприятные ситуации из своей жизни, но следующие 10 способов позволят вам оказать серьезное сопротивление в этой борьбе, и научат, как бороться со стрессом:

1. Ведите журнал

Вы может е называть его «журналом стрессовых ситуаций» или «стрессовым журналом», хотя само по себе наличие слова «стресс» в его названии, может нести дополнительную негативную нагрузку. В таком случае, подпишите его просто - «журнал». Независимо от его названия – это один из наилучших методов в борьбе со стрессами.

Что вы должны писать в журнале? Не следует в нем писать все, что вы думаете, что вас беспокоит и заботит, само сознание того, что вы уже понимаете уровень своего стресса, даст пользу. Напишите одно-два предложения, это сможет вам помочь понять, что необходимо сделать. Определение самих источников стресса, даст вам возможность предусмотреть дальнейшие шаги по их предотвращению.

Сам факт ведению такого журнала может помогать освобождению эмоций, что позволит вашему мозгу хоть на время избавиться от стресса, позволить вам обдумать все и вернутся к решению проблемы позже. Когда вы в следующий раз будете просматривать свою запись, то, возможно, на тот момент у вас в голове уже будет готово и решение этой проблемы.

2. Измените свою точку зрения

Помните, ничего в жизни по своей сути не является стрессом. Стресс – это всего лишь психическое состояние, ваше 383388840отношение к какой-то проблеме, то, как вы воспринимаете какие-либо жизненные ситуации и обстоятельства. Это совсем не значит, что это не реально и проблемы не существует, но и не означает того, что ее невозможно преодолеть или взглянуть на нее под другим углом. Существует множество способов как этого достичь. Попробуйте смотреть на эту ситуацию просто, не углубляясь в детали, или наоборот проанализируйте ее, подумайте, что даст для вас ее преодоление, какой опыт вы получите на будущее, насколько вы станете сильнее, преодолев ее. Также можно представить себе как данная ситуация могла бы повлиять на других, как они бы вышли из нее и вышли ли бы вообще.

3. Не забывайте о необходимости достаточного количества магния

6192Магний способствует снижению уровня кортизола в организме. Кортизол – гормон, который выделяется во время стрессовых ситуаций. Постоянно высокий уровень кортизола приводит к нарушению сна, депрессии, нервозности, общему ухудшению самочувствия, а также потере мышечной массы. И это не совпадение, зачастую симптомы, которые связывают со стрессом, возникают из-за недостаточного количества магния.

Совсем не сложно получить необходимое количество магния, съедая на протяжении дня немного орехов. Все они в большом количестве содержат магний, но наибольшее его количество содержится в бразильском орехе, миндале, кешью, арахисе и грецких орехах. Кроме того что вы получите необходимый магний, также они содержат большое количество незаменимых жирных кислот, калия, белка и других полезных веществ.

4. Ешьте овсянку по утрам

Если просыпаетесь утром с плохим настроением и тяжким 15bb403d984075f33a5a595ac4f32e83ожиданием того, что вам принесет этот день, отложите все и приготовьте себе то, что сможет вам помочь в этой борьбе. Овсянка содержит в себе сложные углеводы, которые будут питать ваш организм энергией на протяжении всего утра. Эти медленно сгорающие углеводы также способствуют выделению серотонина, который естественным образом вызывает чувство спокойствия.

5. Сократите потребление простых углеводов

Не все углеводы способны вызывать чувство спокойствия. Простые углеводы, которые содержатся в мучном, сладостях, напитках, способны вызывать всплеск уровня глюкозы в организме, с последующим резким его падением, что само собой вызывает снижение вашего энергетического потенциала, усталость, делает чувство напряжения еще более невыносимым. Само по себе быстрое колебание уровня глюкозы в организме способно вызывать стресс организма, поэтому избегайте простых углеводов. Вместо них используйте сложные, дополняя их фруктами и овощами. А вот шестой способ-как бороться со стрессом.

6. Практикуйте глубокое дыхание

Иногда стресс подкрадывается незаметно, но зачастую вы можете почувствовать его, когда чувствуете панику. Естественным физиологическим процессом, сопровождающим чувство паники, является учащение дыхания, что является абсолютно противоположным по правильности действием. В следующий раз, когда вы будете испытывать это ужасное чувство, начните дышать как можно глубже. Одна минута такого глубокого и медленного дыхания наполнит ваше тело и3___381_660x490 главное – мозг большим количеством кислорода, что поможет вам восстановить контроль над своими эмоциями.
Глубокое дыхание является настолько эффективным, что как только вы попробуете, вы будете удивляться, почему вы не делали так ранее. Данные проведенных научных исследований показали, что большинство людей, дышат поверхностно и даже не осознают этого. Глубокое дыхание может существенно улучшить ваше самочувствие. Как ещё бороться со стрессом?!

7. Прогуляйтесь быстрым шагом

Вы, наверное, знаете, что физические упражнения могут помочь вам в борьбе со стрессами. Но совсем не обязательно потеть и усиленно пыхтеть в тренажерном зале для того, чтобы очистить свою голову от различных проблем. Иногда лучшим способом в борьбе со стрессом может быть обычная пешая прогулка быстрым шагом. Даже 10 минут быстрой ходьбы для большинства из нас достаточно для успокоения.

8. Побалуйте себя черным шоколадом

Для некоторых людей исключение сладкого из рациона может быть более трудным, чем для других. Для тех, кто не может прожить и дня без сладкого может быть шоколад. Но не любой шоколад, а только черный. Шоколад содержит большое количество веществ, которые способствуют выработке эндорфинов. Но эти вещества, которые отвечают за образование эндорфинов, содержатся лишь в какао-продуктах, а не других составляющих шоколада, таких как сахар, молоко и др. Поэтому при выборе шоколада отдавайте предпочтение тому продукту, содержание какао в котором будет максимальным.

9. Пейте чай

Многие думают, что кофе – надежный помощник в борьбе со стрессом. Ведь как же? Ведь только кофе может предоставить нашему организму столько энергии. Совершенно верно, кофе способен дать нам быстрый и краткосрочный заряд энергии, но при постоянном, систематическом его употреблении, уровень кортизола в организме, без сомнения, возрастет. Это связано с тем, что длительное употребление кофеина негативно влияет на наши надпочечники, органу, отвечающему за адаптацию к стрессам. Таким образом, злоупотребление кофе приводит к еще большему стрессу, большим проблемам и усталости.
В отличие от кофе, чай в своем составе, кроме кофеина, содержит аминокислоту теанин, действие которой компенсирует действие кофеина, также содержащегося в чае. О полезных свойствах теанина известно уже давно. Чай способствует снижению физического и психического стресса, улучшению настроения.

10. Придумайте себе хобби

Когда ваша жизнь состоит из сплошных обязательств и борьбы с различными трудностями, хорошим способом в успешной борьбе с ними может стать свое «личное место», «тихая гавань», «укромный уголок», то, что не подвержено влиянию извне, то, где вы можете спокойно отдохнуть, а потом, с новыми силами и чистой головой, снова броситься в бой. Речь идет о хобби, придумайте его себе, то, что вам действительно интересно, и вы заметите, что большинство проблем уйдут в прошлое.

Ну вот теперь Вы знаете, как бороться со стрессом, надеемся наша статья помогла Вам в этом. А ещё спешим Вам напомнить, что в борьбе со стрессом прекрасно помогают релакс массаж горячими камнями, и шоколадные обёртывания)).

Александр Стоун,специально для http://back-massage-mitino.ru

5727



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий: