Главная / Будьте здоровы / Отдых для позвоночника: учимся спать правильно

Отдых для позвоночника: учимся спать правильно

« Назад

Отдых для позвоночника, содержание:
• Постель для полноценного отдыха
• Меняем матрас и подушку!
• Твердому ложу – нет!
• Спим правильно!
• Неблагоприятные ситуации для позвоночника

   Отдых для позвоночника – необходимое условие для его благополучного функционирования. Научившись расслаблять мышцы спины, можно снять напряжение и усталость позвоночника. Достичь этого можно не только отдыхом, но и посредством выполнения простых правил во время выполнения ежедневных, привычных манипуляций.

Постель для полноценного отдыха

Отдых для позвоночника    Чтобы обеспечить полноценный отдых для позвоночника, оцените свою постель на предмет ее удобства, комфорта и создания благоприятных условий для пребывания в горизонтальном положении. Если на вашей постели скопилось гора подушек и лежит мягкая перина, не рассчитывайте, что ваша спина сможет расслабиться, а вы – получите заряд бодрости. На такой постели можно разве что заполучить болезни позвоночника! Расстаньтесь с подушками и перинами – вместо них положите ортопедический матрас и такую же подушку.

Меняем матрас и подушку!

   Ортопедические принадлежности, разумеется, недешевы, но здоровье как говорится, дорогого стоит – тем более, если речь идет об отдыхе для позвоночника. Именно последний является залогом здоровья, а его патологии приводят к серьезным, трудноизлечимым заболеваниям и состояниям. «Ортопедическое ложе» позволяет спине принять правильное положение, в котором позвоночник за ночь может полноценно отдохнуть. если нет денег на ортопедический матрас, воспользуйтесь хотя бы полужестким матрасом. Подушку возьмите невысокую, изготовленную из синтетических материалов.

Твердому ложу – нет!

Отдых для позвоночника    Замечено, что врачи могут со временем менять свое мнение на совершенно противоположное. Так, лет 60 назад, ими было объявлено во всеуслышание – чтобы обеспечить отдых для позвоночника, спать нужно на твердом ложе, лучше всего – на досках. Сегодня эта теория отвергнута. Изогнутая форма позвоночника недвусмысленно указывает на то, что ровная поверхность ему никак не подходит. Выпрямляясь на твердой кровати, позвоночник стремится к неестественной прямолинейности. Кроме того, твердая постель способна нарушить циркуляцию крови – это приводит к онемению тела, по нему начинают «бегать мурашки».

Спим правильно!

   Отдых для позвоночника возможен только при правильном положении тела спящего человека. Первое мы уже сделали – правильно организовали ложе сна для сна. Теперь нужно разобраться, как нужно лежать на кровати, чтобы не вредить позвоночнику, а, напротив, создать для него максимально благоприятные условия. Имеется два предпочтительных варианта:
• Лежать на боку, в позе «эмбриона». Ноги немного согнуты в тазобедренных и коленных суставах, подбородок опущен к груди.
• Лежать на спине, подложив подушки под колени и голову.

   Чтобы обеспечить максимальный отдых для позвоночника, нужно соблюдать еще пару несложных правил:
• Голова должна лежать на ортопедической подушке. Плечо – на кушетке, подушка – заполняет пространство между головой и плечом.
• Спать следует в теплой постели. Спина должна полностью укрываться одеялом. Если человек уже приобрел проблемы с позвоночником, то теплое одеяло поможет нейтрализации болевого синдрома.

Неблагоприятные ситуации для позвоночника

Отдых для позвоночника    Чтобы отдых для позвоночника не обернулся проблемами, старайтесь избегать следующих ситуаций:
• Не читайте лежа! Читать в постели не советуют не только окулисты – подобная привычка вредит и позвоночнику! Идеальная для чтения поза – положение полусидя, оно позволяет минимизировать нагрузку на шейные позвонки.
• Не спите и не лежите на жестком валике! Лежа на жестком валике, человек принимает позы, способные спровоцировать боковой наклон шейного отдела позвоночника и даже к передавливанию сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии.
• Не спите на животе! Если вы хотите обеспечить отдых для позвоночника, не спите на животе. Во-первых, спящему в таком положении приходится поворачивать голову в сторону – что вредит позвоночной артерии, проходящей через верхнешейный отдел позвоночника. Поворот головы приводит к сдавливанию противоположной позвоночной артерии. При наклоне головы в сторону наблюдается сдавливание позвоночной стороны с той же стороны. При наклоне головы назад, происходит сдавливание обоих артерий.



Нарушения осанки<<|>>Патологические искривления позвоночника