Главная / Советы / Какое количество калорий необходимо в день

Какое количество калорий необходимо в день

« Назад


какое количество калорий необходимо в день

Самочувствие и энергетический баланс человека - напрямую взаимосвязанные явления. И естественно, что когда Вы задумываетесь о здоровье, правильном образе жизни, приходится в конце концов не раз прибегать к правильному соотношению и расчету количества потребляемой и затрачиваемой энергии. Этот показатель принято измерять в килокалориях, называемых традиционно просто калориями, рассчитывается он с учетом особенностей каждого организма.

Что Вам понадобиться, чтобы определить, какое количество калорий необходимо в день?
•    лист бумаги,
•    ручка,
•    калькулятор.

  1. Чтобы узнать, какое количество калорий необходимо в день Вам, возьмите Ваш вес в килограммах, посчитайте от него 20 процентов и запишите результат. К примеру, если Ваш вес 60 килограммов, у Вас должно получиться 12. Именно эта цифра означает количество энергии, которую Ваш организм тратит на дыхание, процессы регуляции теплообмена и выработку веществ, важных для жизнедеятельности.
  2. Следующая цифра, которую мы рассмотрим,  призвана компенсировать то количество калорий, которое Вы расходуете  на физические нагрузки. В зависимости от силы и интенсивности физических нагрузок, выделяют несколько индексов активности: 0,2 – в основном сидячее положение на протяжении дня; 0,3 - это ходьба на недалекие расстояния; 0,4 – регулярная утренняя зарядки, работа, которая связана с умеренными физическими нагрузками; 0,5 – это занятия спортом. Выберите ту цифру, которая соответствует Вашим нагрузкам  и умножьте ее на показатель от предыдущего расчета: 12 умножаем на 0,4 =4,8. Сложите этот показатель с первым: 4,8+12=16,8.
  3. Энергозатраты на процессы переваривания, усваивания пищи требуют отдельного расчета, какое количество калорий необходимо в день, и составляют 10 процентов от тех затрат, которые пошли на физические нагрузки. Другими словами, умножьте на 0,1 итоги пункта 3. Получается: 16,8 умножаем на 0,1=1,68.
  4. Теперь нужно сложить записанные результаты трех расчетов, а затем умножить на 100. Получаем: (12+16,8+1,68)Х100=3048. Эта цифра означает, какое количество калорий необходимо в день получать Вашему организму. Зная его, Вы всегда будете обеспечивать Ваш организм всем необходимым энергетическим материалом. Кроме того, Вы также можете корректировать это количество калорий, в зависимости от того, что Вы хотите в итоге получить: хотите ли Вы прибавить в весе или похудеть.
какое количество калорий необходимо в день

При использовании этого метода по расчету, какое количество калорий необходимо в день для Вас обязательно стоит учитывать возрастные особенности. Обменные процессы с возрастом гораздо медленнее протекают в организме, а значит и количество израсходованной энергии снижается. Поэтому на каждые 10 лет после 20-ти, нужно вычитать из дневной нормы еще 10 процентов. Таким образом, к примеру, если Вам 40 лет, и количество калорий по расчету составляет 3000, следует вычесть из этого числа еще 20 процентов, и получится: 3000-(3000Х0,2)=2400.


Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


*Подтвердите, что Вы не робот: