Главная / Советы / Как похудеть после 40 лет женщине

Как похудеть после 40 лет женщине

« Назад


40 – летний рубеж – самое время начать думать о своемКак похудеть после 40 лет женщине здоровье. Если до этого возраста молодой и дерзкий организм сам справлялся со всеми проблемами за счет заложенного природой ресурса, то после этого условного рубежа организму требуется помогать.

Всё дело в том, что наступило время изменений не в лучшую сторону. Один из таких процессов – замедление метаболизма. Проще сказать – в стареющем организме калории сгорают медленнее. Избыток их аккумулируется в жировые ткани и является следствием нерадостного роста веса.

Как похудеть женщине после 40 лет?

Если пустить процесс потребления лишних калорий на самотёк, однозначно прибавите в весе. Методы борьбы с ним определяются причинами. Причин две – избыток калорий, получаемых с пищей и неполное их использование. Как похудеть женщине после 40 лет? Ограничить себя в еде (диеты), либо эффективнее расходовать лишние энергетические запасы (физические нагрузки). Можно и то, и другое одновременно.

1. Займитесь приятными и интересными для вас видами спорта. Быть может, с прошлого у вас сохранились навыки бега, плавания, езды на велосипеде или танцев. Если нет – самое время попробовать что-то. Не важно, что получится или заинтересует! Подойдет любое повышение двигательной активности.

2. Особенно на первых порах не пренебрегайте разминкой. Облегченные, щадящие нагрузки в течение 5-10 минут уберегут вас от травм и разочарований. Не надо резких и интенсивных рывков, вас никто не гонит!

3. Как похудеть женщине после 40 лет, какой рекомендуемый график тренировок? Три раза в неделю проводите комплекс на удержание весов. Выполняйте силовые упражнения с гантелями, используйте:
• Приседания.
• Скручивания.
• Выпады вперед и назад.
• Отжимания.
• Упражнения с участием мышц пресса – сгибания и скручивания.
Тренируйтесь регулярно и вы заметите рост мышечной массы. А это – увеличение скорости процессов метаболизма.

4 Один день в неделю посвятите интенсивным кардиотренировкам. Именно во время бега, велосипедных тренировок, плавания происходит наиболее эффективный расход калорий.

5 В остальные три дня найдите время для проведения интервальных тренировок. Они состоят в чередовании интенсивной нагрузки с отдыхом. Это может выглядеть так:
• Бег с возможно быстрой скоростью – 1 минута.
• Прогулка медленным шагом -2 минуты.
Выполните 5-6 циклов такой тренировки.

6 Как похудеть женщине после 40 лет эффективно питаясь? Рассчитайте норму калорий, которая соответствует вашему росту, весу и возрасту. Для эффективного похудения снизьте ежедневную норму потребления на 100 калорий в день от рассчитанного значения. Отдайте преимущество потреблению молочных продуктов низкой жирности, цельных злаков, низкокалорийных продуктов.


Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


*Подтвердите, что Вы не робот: