Главная / Советы / Как не потолстеть во время беременности?

Как не потолстеть во время беременности?

« Назад


не потолстеть во время беременности

Многие женщины задаются часто вопросом, как не потолстеть во время беременности. Боясь набрать лишний вес, они начинают ограничивать свой рацион питания. Врачи утверждают, что тем самым можно навредить здоровью будущего ребенка и мамы. Выход из этой ситуации только один, правильно составленное меню, которого должна придерживаться женщина, чтобы не потолстеть во время беременности.

Сколько килограммов может набрать беременная?

Большинство ошибочно считает о том, что будущая мать должна употреблять двойное количество пищи, за себя и за ребенка. В данной ситуации надо четко понимать, что главное - не количество пищи, а ее полезные качества. Нормой считается увеличение веса беременной на 10-12 кг. Эти килограммы включают вес самого ребенка, увеличенной матки, околоплодных вод и дополнительных жиров, которые набирает сама мать.

По данным специалистов первые 24 недели количество калорий в пище беременной не должно увеличиваться, но уже после этого срока необходимо дополнительные 200-300 ккал, которые необходимы для ребенка.

Рацион питания во время беременности

Самым простым методом для правильного питания может стать составленное меню. Женщине нужно питаться разнообразно, это даст возможность малышу получать все нужные для его здорового роста вещества. Это меню позволит Вам контролировать себя в еде, чтобы не потолстеть во время беременности.

В первую очередь не потолстеть во время беременности поможет полный отказ от фаст-фуда, жирных и мучных продуктов. Тем более что есть возможность заменить эти продукты на более полезные и не вызывающие резкий набор веса. Так курица и индейка могут заменить жирное мясо. К тому же они богаты белком, необходимым малышу и маме.

В рационе должна быть обязательна рыба, богатая кальцием и фосфором. Гарниром к рыбе или мясу должны стать отварные овощи либо крупы.

Из сладкого очень полезным и вкусным будет творог с фруктами и ягодами. При этом Ваш вес останется на месте, но полакомиться и получить порцию полезных веществ Вы сможете.

не потолстеть во время беременности

Еще один немаловажный момент - это количество приемов пищи, их должно быть не менее 5-6, лучше меньше, но чаще. В перерывах делая небольшие перекусы фруктами, ягодами или орехами, побольше употребляйте натуральных напитков, в виде морсов, компотов, они приглушают резкое чувство голода.

Если Вы планируете забеременеть, но страх перед лишним весом Вас уже начинает окружать, лучше всего уже на этом этапе начать питаться правильно. Тогда Вам будет проще не потолстеть во время беременности, и придерживаться в рамках диеты для беременных женщин.


Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий:


*Подтвердите, что Вы не робот: