Главная / Будьте здоровы / Как правильно поднимать тяжести: профилактика травм позвоночника

Как правильно поднимать тяжести: профилактика травм позвоночника

« Назад

Как правильно поднимать тяжести, содержание:
• Учимся поднимать тяжести правильно
• Как правильно переносить тяжести?
• Как поднять тяжелый предмет на высоту?
• Как правильно поднять с пола предмет?

   Как правильно поднимать тяжести, чтобы, занимаясь спортом, бытовыми делами или садово-огородными работами, не навредить позвоночнику? Мало кто из людей серьезно изучал эту проблему, вот потому и случаются сплошь и рядом разного рода травмы, растяжения и прочие проблемы в области позвоночного столба. И дело даже не в массе поднятых грузов, а в неправильном распределении нагрузки при их поднятии. Так давайте, наконец, разберемся, как правильно поднимать тяжести, чтобы ваш позвоночник был в безопасности.

Учимся поднимать тяжести правильно

Как правильно поднимать тяжести    Каждому человеку, независимо от сферы его интересов и работы, приходится, чаще или реже, поднимать какие-то тяжелые вещи. Ниже приведен свод правил и советов, которые помогут вам понять, как правильно поднимать тяжести. Итак, правила подъема грузов и просто тяжелых предметов:
• Вы должны встать точно напротив груза. Ваши стопы должны располагаться перед объектом и быть направлены в сторону вашего движения.
• Стопы ставят на ширину бедер или плеч. Можно одну стопу поставить немного вперед.
• Напрягите мышцы живота и ягодиц, ноги согните в коленях – чтобы удерживать спину прямой.
• Обхватив тяжелый предмет с двух сторон или одной рукой снизу, второй сверху, подтяните его в пространство между ногами.
• Поставив груз между коленями, сначала покачайте немного предмет – оцените его тяжесть. Учтите – тяжелый груз лучше держать как можно ближе к телу – это уменьшает нагрузку на позвоночник.
• Напрягая мышцы живота, спины, ягодиц, поднимайте груз вверх. Прижмите его к туловищу поплотнее.
• Стараясь дышать свободно, продолжайте держать мышцы живота и ягодиц в напряженном состоянии. Поднимайте предмет, постепенно выпрямляя ноги, полусогнутые в коленях. Но не наклоняйтесь!
• Важно не только знать, как правильно поднимать тяжести, но и как их опускать. Опуская тяжелый предмет, нужно втянуть живот, напрячь ягодицы, и присесть на корточки.

Как правильно переносить тяжести?

Как правильно поднимать тяжести    Помните – если болит спина, нельзя носить тяжести! Это опасно! Подождите, пока мышцы живота и спины окрепнут – делайте соответствующие физические упражнения. Чтобы обезопасить от травмирования межпозвоночные диски, нужно не только знать, как правильно поднимать тяжести, но и как их переносить:
• Перенося тяжелый предмет, нужно принять такое положение, чтобы максимально симметрично и равномерно распределить массу тела – подобно тому, как она распределяется на коромысле.
• Не стоит делать резкие наклоны и повороты – это самые опасные движения во время переноса тяжестей. Стоит не так повернуться, и «прострел» обеспечен!
• Старайтесь держать мышцы живота в постоянном напряжении, колени – немного согнутыми в суставах.
• Если приходится далеко нести предмет, останавливайтесь почаще.
• Зная, как правильно поднимать тяжести, вы можете обезопасить себя от многих неприятностей. Если вдруг во время переноса тяжелого предмета у вас возникла боль, сразу остановитесь и опустите груз на землю. Затем медленно выпрямитесь и, сделав несколько вдохов-выдохов – поглубже, расслабьтесь.
• Помните – чтобы переносить тяжести, нужно правильно экипироваться. Ваша обувь должна быть максимально удобной, мягкой, с толстой, упругой и плоской подошвой.
• Если отсутствует изгиб назад (кифоз) в грудном отделе, не стоит носить на спине рюкзак.
• Поднимая и перемещая тяжести, пользуйтесь почаще подручными средствами – носилками, тачками, тележками. Зная, как правильно поднимать тяжести, и как их переносить, вы сможете предотвратить травмирование позвоночника.

Как поднять тяжелый предмет на высоту?

Как правильно поднимать тяжести    Часто тяжелые предметы приходится не просто поднять с пола, но и поднять их на определенную высоту. Что делать, если нужно взгромоздить тяжесть на высокий стол или стеллаж? Давайте разберемся, как правильно поднимать тяжести на значительную высоту. Установите два стула рядом так, чтобы их сиденья были обращены друг к другу. Поставьте их на резиновый коврик – чтобы не скользили. Спинки стульев послужат вам опорой, когда вы будете влезать на стулья, а потом слезать с них. Далее – инструкция, как правильно поднимать тяжести на значительную высоту:
• Поставьте одну стопу на один стул (немного впереди), вторую – на другой стул (немного позади) – так вы добьетесь более устойчивого равновесия. Убедившись, что спина ваша заняла правильную позицию, живот напряжен, таз наклонен, а колени согнуты, снимайте или поднимайте предмет – сохраняйте эту позу на протяжении всего процесса.

Как правильно поднять с пола предмет?

   В течение дня нам неоднократно приходится нагибаться, поднимая предметы с пола. Как правильно поднимать тяжести, чтобы не повредить поясничный отдел позвоночника? Процесс сгибания туловища в области поясницы способно вызвать существенный рост нагрузки на межпозвоночные диски. Поднимая, например, с пола предмет весом 2-3 кг, межпозвоночные диски поясничного отдела испытывают нагрузку в 4-6 кг. Чтобы избежать травмирования поясницы при поднятии тяжестей, нужно соблюдать вышеприведенные правила безопасности. Поднимая предметы с пола, рекомендуется использовать силу ног, сгибая их в коленных суставах или опираясь одним коленом о пол.



Как правильно сидеть<<|>>Стараемся правильно питаться