Главная / Будьте здоровы / Как бороться с осенней депрессией: пить антидепрессанты или добавить в жизнь ярких красок?

Как бороться с осенней депрессией: пить антидепрессанты или добавить в жизнь ярких красок?

« Назад

Как бороться с осенней депрессией – самой часто встречающейся разновидностью депрессивных состояний, провоцируемых сменой сезонов. Человеческий организм, являясь частью живой природы, не лишен определенной физиологической цикличности. Подобно тому, как все живое на планете то увядает, то расцветает вновь, реагирует и организм человека. 

Откуда приходит осенняя депрессия?

Как бороться с осенней депрессией Механизм формирования сезонных депрессивных расстройств полностью не раскрыт. Разве что удалось найти кое-какие закономерности их развития. Существует три главных теории, объясняющих возникновение осенней депрессии:
• Наследственная теория. Доказано, что депрессивные расстройства могут иметь генетическую природу. Депрессивные состояния в этом случае спровоцированы слабостью психики и являются индивидуальной особенностью человека. Чаще осенней депрессией страдают женщины, как существ более эмоционально лабильные.
• Серотониновая теория. Серотонин – вещество, нехватка которого негативно влияет на душевное состояние человека. При смене сезона, когда наблюдается сбой биологических часов и мало солнца, происходит смена гормонального фона и, как следствие, недостаточная выработка серотонина.
• Теория о нарушении хронобиологических ритмов. Функция «внутренних часов» человека – регулирование суточного цикла, а также определение времени сна и бодрствования. Осенью происходит «сбой часов», влекущих за собой развитие депрессивных состояний.

Влияет на появление осенних депрессий и ряд различных социально-психологических аспектов. Осень – пора подведения итогов и переосмысливания прожитого. Если не все из задуманного получилось и состоялось, появляется разочарование и чувство нереализованности. Учитывая сложность выявления первопричины и факторов, провоцирующих депрессивные расстройства, гораздо проще объявить осеннюю депрессию надуманной проблемой, что и делают некоторые ученые и медики.

Как узнать осеннюю депрессию?

Как бороться с осенней депрессией Перед тем, как бороться с осенней депрессией, нужно ее диагностировать. «Опознать врага» помогут следующие приметы:
• нарушение сна – сонливость или, наоборот, бессонница;
• предпочтение одиночества;
• усталость, плохая работоспособность;
• злоупотребление стимуляторами (кофе, никотин, алкоголь);
• расстройство аппетита;
• апатия, мысли о суициде;
• отсутствие интереса к сексуальной жизни;
• обидчивость, конфликтность, раздражительность;
• заниженная самооценка, негативное отношение к себе.

Вышеперечисленные признаки практически повторяют симптомы классических депрессивных расстройств. Ключевое отличие осенней депрессии заложена в ее названии – случается она исключительно в унылую осеннюю пору. Сопутствующими проблемами осенней депрессии могут стать разнообразные недомогания. Часто человек, мучающийся от мигреней или остеохондроза, даже не подозревает, что первопричина этих телесных недугов – депрессивное расстройство. А участковый врач, к которому идут жаловаться на соматические симптомы, не знаток того, как бороться с осенней депрессией. Поставить диагноз и оказать больному депрессией квалифицированную помощь сможет только дипломированный специалист - психиатр или психотерапевт.

Особенности диагностики

Как бороться с осенней депрессией Перед тем, как бороться с осенней депрессией, нужно точно диагностировать заболевание. Это под силу только опытным профессионалам. Нередко осеннюю депрессию путают с обычной чувствительностью человека к сезонным изменениям. При желании симптомы осенней депрессии можно распознать и самостоятельно, например, воспользовавшись шкалой самооценки депрессии Бека или Цунга. Однако точность подобной диагностики далека от 100%-й точности. Поставить окончательный диагноз сможет только специалист с профильным медицинским образованием. Заметим, что диагноз «сезонная депрессия» ставится после проявления симптомов депрессии на протяжении нескольких осенних сезонов.

Методы лечения

Максимальный терапевтический эффект оказывает комплексное лечение, предусматривающее сочетание лекарств и психотерапевтических методов. Зачастую для достижения успеха специалисту достаточно лишь слегка скорректировать кое-какие жизненные моменты, вызывающие неудовлетворенность пациента. При осенней депрессии рекомендовано:
• Прием антидепрессантов – они стимулируют продуцирование серотонина и норадреналина. 
• Диета, фитотерапия, светолечение, умеренная физическая нагрузка - при легкой форме заболевания удается ограничиться этими методами. Нередко преодолеть осеннюю депрессию помогает поездка в теплые края.
• Переезд в регион, характеризующийся высокой инсоляцией.

Профилактика осенней депрессии

Как бороться с осенней депрессией В случае с осенней депрессией, совет о финансовой целесообразности предотвращения заболевания остается актуальным. Профилактика этого патологического состояния заключается в следующем:
• Употребление мяса – осенью чистое вегетарианство недопустимо.
• Овощи и фрукты – залог хорошего настроения и отличная профилактика депрессивных расстройств.
• Отказ от низкокалорийных диет.
• Занятия спортом – верный способ отогнать осеннюю хандру.

Несколько полезных советов

Психологи рекомендуют, как бороться с осенней депрессией:
• удлинить световой день;
• оживить гардероб яркими деталями;
• смотреть дома на яркие фрукты – яблоки или апельсины;
• петь песни;
• завести хобби;
• заботиться о внешнем виде;
• отказаться от сигарет и алкоголя.



Депрессия у мужчин<<|>>Как избавиться от депрессии