Голландская диета.

голландская диета Ну вот, наконец то добрались и до Голландии. Голландская диета рассчитана на неделю. Разнообразное питание, дающее чувство сытости, и сбрасывание веса до пяти килограмм, при условии физических нагрузок, хотя бы зарядки по утрам, что может быть лучше?! Ну что, попробуем?!

 

  • Понедельник. Завтрак: один стакан фруктовых/кукурузных хлопьев, крекер с беконом, две чашки чая без сахара(можно с сахаро-заменителем). 11 утра: кусочек бисквитного пирога, один фрукт и чашка кофе. Обед: два бутерброда с ветчиной, яичница из одного яйца, с половинкой помидора, м полстакана обезжиренного молока.  16 часов: чашка бульона и две чашки чая. Ужин: бифштекс/мясо на гриле, брокколи, и немного картофельного пюре. Десерт: порция фруктов.

  • Вторник. Завтрак: Бутерброд с охлаждённым отварным нежирным мясом, 20 грамм сыра, две чашки чая. 11 часов: один бисквит, один фрукт, и две чашки кофе. Обед: плавленный сырок с кусочком хлеба, один киви, и стакан обезжиренного молока. 16 часов: чашка бульона, две чашки чая. Ужин: говяжья котлета с ветчиной и сыром, пара маленьких отварных картофелин. Десерт: один фрукт, один зефир, и две чашки кофе.

  • Среда. Завтрак: обезжиренный йогурт, с двумя столовыми ложками мюслей, стакан апельсинового сока, две чашки чая. 11 часов: кусочек бисквита, две чашки кофе и один фрукт. Обед: два бутерброда с ветчиной и стакан обкзжиренного молока. 16 часов: чашка бульона и 2 чашки чая. Ужин: кусочек индейки, приготовленной на ваш вкус. Десерт: стакан нежирного фруктового йогурта, фрукт, две чашки кофе и лимонад.
    голландская диета
  • Четверг. Завтрак: два бутерброда с сыром, штрудель, плавленный сыр и две чашки чая. 11 часов: бисквит, фрукт и две чашки чая. Обед: два бутерброда с ветчиной, огрурцом и помидором, и стакан обезжиренного молока. 16 часов: чашка чая и две чашки бульона. Ужин: котлета из баранины с чесноком, перцем, оливковым маслом, сливками, с брокколи в виде гарнира, или картофельным пюре. Десерт: один стакан обезжиренного йогурта, лимонад, один фрукт и две чашки кофе.

  • Пятница. Завтрак: 200 грамм обезжиренного творога, и две чашки чая. 11 часов: два бутерброда с джемом, и стакан обезжиренного молока. Обед: Две чашки кофе, кусочек кекса и один фрукт. 16 часов: чашка бульона и две чашки чая. Ужин: полкило жаренной или отварной трески, четыре помидора и маслины, листовой салат и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Десерт: чашка обезжиренного йогурта, две чашки кофе, лимонад и фрукты.

  • Суббота. Завтрак: бутерброд с колбасой и сыром, два тонких кусочка ростбифа, две чашки кофе. 11 часов: бисквит, две чашки кофе и фрукт. Обед: два бутерброда с колбасой, одно варёное яйци и стакан обезжиренного молока. 16 часов: чашка бульона и две чашки чая. Ужин: миска томатного супа, котлета из 30 грамм говядины, лука, помидора,столовой ложки томатного пюре, и кусочка сыра- запечь в духовке. Стакан обезжиренного молока. Десерт: стакан фруктового йогурта, две чашки кофе, сыр.

  • Воскресенье. Завтрак: жаренное яйцо с помидором, тост, стакан апельсинового сока, две чашки чая. 11 часов: печенье с яблочным повидлом, две чашки кофе м один фрукт. Обед: два бутерброда с ветчиной, спаржей и соусом из йогурта и кетчупа, стакан обезжиренного молока. 16 часов: чашка бульона и две чашки чая. Ужин: 100 гр. свиной шейки с сыром и грибами. Десерт: стакан лёгкого шоколадного пудинга, две чашки кофе и фрукт.

По поводу диеты проконсультируйтесь со специалистом, для усиления диеты используйте массаж.