Главная / Диеты / Другие диеты / Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования

диета углеводного чередования

Благодаря ошеломляюще эффективным отзывам о диете углеводного чередования, в последнее время все чаще профессиональные актеры и знаменитые спортсмены при необходимости сбросить парочку лишних килограммов стали обращаться к диете углеводного чередования. Суть заключается в том моменте, что основная, главная роль в диете углеводного чередования отводится постоянному расчету и манипуляциям с количеством углеводов, потребляемых Вами.

К примеру, Вы себе отводите на похудение 2 месяца. Весь отрезок Вам нужно разделить на четырехдневные циклы. Два первые дня этого цикла - низкоуглеводные, и потребление белка находится на уровне трех-четырех граммов на килограмм, а потребление углеводов в то время составляет всего лишь пол грамма. Зато 3-й день цикла- высокоуглеводный, и потребление углеводов здесь может составить пять-шесть граммов на килограмм, белок при этом можно сократить до полутора граммов. И, наконец, четвертый день цикла диеты - умеренный: потребление белка составляет два-два с половиной граммов на килограмм, и углеводов примерно столько же – два-три граммов.

отзывы о диете углеводного чередования

Вес тела при этом меняется следующим образом: можно потерять до одного килограмма за первые два дня углеводного истощения, хотя и в 3-ий день, когда Вы уже употребляете много углеводов, процесс этот продолжается. К вечеру 4-ого - утру 5-ого дня большая часть потерянного Вами веса возвращается, но не стоит расстраиваться. Это потому,что углеводы, которые Вы скушали на третий день, привели к задержке некоторому количеству жидкости в организме, поэтому вновь набранные граммы –  это совсем не жир. К утру 6-ого дня (2-го дня второго микроцикла диеты углеводного чередования) Ваш вес будет такой же, как до начала диеты. Ниже приведена примерная схема питания – меню диеты углеводного чередования на 4 дня микроцикла. Нужно отметить, что подбор продуктов, общая калорийность, частота приемов сугубо индивидуальны, они диктуются такими определяющими обстоятельствами, как возраст, пол, личные пристрастия.

Базовое меню диеты углеводного чередования на первые два дня цикла:

Первый прием: 2 яйца, салат из некрахмалистых, свежих овощей, заправленный чайной ложечкой растительного масла, творог обезжиренный.
Второй прием пищи: отварная говядина или куриная грудка, чашка фасоли или тушеные овощи.
Третий прием: салат из свежих овощей, заправленный маслом растительным , 2 небольших кусочка рыбы.

меню углеводного чередования

Высокоуглеводный день

Первый прием: цельный хлеб, чашка «Геркулеса» с добавлением изюма.
Второй прием пищи: обычный или бурый рис, половинка куриной грудки и салат из свежих овощей.
Третий прием: макароны из твердых сортов, заправленные нежирным соусом.

День умеренного приема углеводов

Во время первого приема пищи: нежирный творог, овсяные хлопья с изюмом.
Второй прием пищи:  небольшая порция риса, отварная куриная грудка и овощной салат.
Третий прием: рыба, хлеб из грубого помола, салат из овощей.

Не забывайте, что Ваше тело и кожа постоянно должны быть в тонусе. Регулярное посещение процедур массажа поможет Вашей коже быть подтянутой и упругой.

Сахарная диета <<<||>>> Экстренная диета