Диета для молодых мам

15.02.2014 г.

dieta-dlya-molodyh-mam-1

Эта диета предназначена для тех, кто стремится восстановить прежний вес после рождения ребенка. Ежедневно при диете для молодых мам Вам необходимо получать 1200 ккал. Когда вес достигнет нормы, калораж увеличится еще на 500 ккал.

Простые правила диеты для молодых мам

-Варите каждый раз на обед легкие супы, лучше, если бульон будет овощным.
-Кроме привычных ежедневных напитков, Вы можете выпивать бокал сухого вина (для не кормящих грудью мам).
-Жиры должны восполнять не более четверти калорий всего суточного рациона.
-Мясные блюда должны присутствовать в рационе раз в день.
-А овощи в свежем, вареном, тушеном варианте, можете включить в каждый прием пищи.
-Молочные продукты должны содержать минимальный процент жира или быть обезжиренными.
-От газированных сладких напитков лучше вообще отказаться.
-Не отказывайте себе в зерновых продуктах: каши на воде или обезжиренном молоке очень полезны. Также полезны цельный хлеб темных сортов и коричневый рис.
-Необходимо исключить сладкое. Исключите конфеты и шоколадки. Единственное, если будет уже совсем тяжело отказаться от сладостей, можно съесть кусочек мармелада, пастилы или 1 карамельку в день.
-От орехов и семечек тоже придется отказаться. С небольшой горстью семечек или орехов, Вы и не заметите, как получите почти половину суточной нормы количества калорий и плюс к этому превысите лимит по жирам.
-Соку лучше предпочесть минеральную воду, лучше негазированную, а потребность в витаминах можно восполнить свежими фруктами. Интересно, что в 1 литре апельсинового сока – около 1000 ккал, а в 1 кг. апельсинов их всего 400.
-Полностью избегайте употребления алкоголя. Это же все-таки диета для молодых мам.
-Не принимайте никаких биодобавок и лекарственных средств для похудения.
-Откажитесь от так называемых очищающих чаев, их употребление отрицательно сказывается на качестве грудного молока.
-Принимайте витаминно-минеральные комплексы для кормящих матерей, но сильно не увлекайтесь, чтобы не превысить допустимую норму.
-При коликах у малыша, обязательно исключите капусту, бобовые, черный хлеб.

dieta-dlya-molodyh-mam-2

Помните, что диета для молодых мам не только должна Вам помочь вернуть первоначальный вес, но должна быть полностью сбалансированой по содержанию белков, жиров, углеводов, обеспечивать организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Когда эффект будет достигнут, можно перейти к обычному рациону, но помните Вы – мама. Ведь, если Вы кормите грудью, от Вас зависит здоровье Вашего ребенка и то, какие вещества (полезные и вредные) и в каком количестве от получает. Поэтому к составлению меню нужно подходить очень внимательно.

А для дальнейшего поддержания фигуры в нужном состоянии, можете посетить сеансы массажа, которые не только закрепят эффект после диеты, но и позволят вам хорошо расслабиться. Расслабляющий эффект массажа поможет быстрее придти в норму и снимет усталость.

Бессолевая диета <<<|>>>Диета выходного дня