Главная / Диеты / Диеты от диетологов / Диета доктора Барушека

Диета доктора Барушека

Именно благодаря диете австралийского доктора-диетолога Барушека модели зеленого континента поддерживаютДиета доктора Барушека идеальную форму. В Европе эта диета так и называется австралийская. Известно, что худеющие люди уменьшают количество потребляемых калорий. На этом принципе основано большинство диет - тратить энергии больше, чем получать. Не исключение и режим питания по Барушеку. Количество потребленных килокалорий не превышает 1200-1500. У каждого приема пищи (завтрак, обед, ужин) своя строго регламентированная калорийность. При этом диета учитывает все потребности организма в белках, жирах и углеводах. Вот только от мультивитаминов лучше не отказываться - пропить их пока сидите на диете. Соблюдать ее несложно - продукты можно варьировать, смешивать, составлять свое меню. Немаловажный плюс и в том, что по Вашему карману такое питание не ударит. Срок диеты - 14 дней. И так, вооружившись фотографией австралийской модели на холодильнике, приступаем.

У ЗАВТРАКА может быть несколько вариантов.

Первый: один несладкий фрукт или сухофрукты (примерно 20 граммов), зерновые хлопья (50 гр.) или готовая каша и стакан молока.

Второй вариант: все тот же фрукт, одно вареное яйцо или сыр (20 гр.)

Вариантов ОБЕДА, по Вашему желанию десятки. Два куска хлеба (60гр.), можно заменить его сухарями, крекерами или горстью орехов. Плюс кусочек отварного мяса - 60 граммов (курица, индейка или телятина). Вместо мяса можете съесть тунец (100 гр.), лосось (70 гр.), сыр (30 гр.), творог (100 гр.), полчашки обезжиренного йогурта (120 гр.), орехи (25 гр.) и тарелку салата без заправки, один фрукт или сухофрукты (20 гр.)

Вариаций УЖИНА также несколько.Овощной суп и постное мясо или рыба (100-150 гр.). Позволяются: белая куриная грудка, куриные ножки, любая рыба без жира. При желании мясо меняем на бобы (200гр.) и маленькую картофелину, на полчашки риса или макарон. Также есть другой вариант ужина: кусок хлеба с разрешенным жиром, салат из овощей без заправки, низкокалорийное желе и фрукт.

Приемов пищи только три. Но между ними Вы можете пить чай без сахара, воду, обезжиренное или 1% молоко. Также допускается перекусывать сырыми овощами и фруктами. Жиры разрешаются в ограниченном количестве. В сутки: 4 чайных ложки сливочного масла или 3 ч.л. растительного, одна столовая ложка майонеза или половинка авокадо или орехи (30 гр. )

Садясь на диету Барушека желательно приобрести весы, чтобы взвешивать продукты, а так же делать массаж, для быстрого похудения. При строгом соблюдении диеты в течение двух недель можно сбросить от 6 до 9 килограммов. Желательно выходить из такого режима питания постепенно увеличивая количество калорий.