Диета 5:2

03.02.2014 г.

dieta-5:2-1

Такое не совсем понятное, на первый взгляд, название диета 5:2, скрывает за собой один из наиболее простых способов уменьшения своего веса. Основным правилом диеты 5:2 является ограничение приемов калорийной пищи лишь два раза в неделю, в остальные дни питаться можно как обычно. Привлекательность данного метода, еще и в том, что он абсолютно безопасен для вашего организма, не требует длительных ограничений, что сводит практически к нулю возможность так называемого срыва.

Поскольку название «Диета 5:2» говорит само за себя, практически получается рабочая неделя, но только выходные не для Вас, а для Вашего организма. Давайте обратимся немного к цифрам: в среднем для женского организма калорийность суточного рациона должна составлять порядка двух тысяч калорий.

dieta-5:2-2

Этой нормы надо придерживаться все 5 дней, а остальные 2 дня недели потреблять в 4 раза меньше, то есть около 500 калорий. В «рабочие» дни можно потреблять самую обычную еду, но в «выходные» требуется себя ограничить в высококалорийной пище. Можно есть блюда из курицы, кролика, печени, которые богаты белком, а также, конечно, овощи, различные салаты. Из фруктов следует обратить внимание на яблоки.

Стоит отметить, что диета 5:2 запрещает два дня «выходных» подряд, поэтому наиболее оптимальными рекомендуются вторники и пятницы, так мы разделим неделю условно на две части. И уж точно не следует совпадения разгрузочных дней с вашими выходными, не стоит искушать себя.

dieta-5:2-3

Вот несколько примеров питания для «выходных» дней диеты 5:2.

Пример 1: небольшое яблоко, низкокалорийный йогурт, чай обязательно без сахара, салат из болгарского перца и помидоров и парочка ломтиков ветчины.

Пример 2: горячий шоколад, но только не на молоке и без добавления сахара, перепелиные яйца, немного апельсинов, пропаренный рис с овощами.

Пример 3: приготовленная на воде овсяная каша, обезжиренный йогурт с кусочками фруктов, суп из овощей, несладкий чай с хлебцами.

Существует мнение, что для похудения следует ограничить калорийность пищи на протяжении всех семи дней, а не делать разгрузочные дни среди недели. Но в таком случае Вы будете ограничивать себя все время, что очень тяжело перенести с точки зрения психологической.

dieta-5:2-4

В разгрузочные дни лучше всего отвлечь себя от мыслей о еде, сходите, например, на массаж, который даст не только психологическое, но и физическое расслабление.

Данный метод оказывает благотворное влияние не только на фигуру, посредством уменьшения веса, но и организм в целом. Ученые отметили, что для людей, использующих этот образ питания стабилизируется уровень сахара в крови, тем самым уменьшается возможность заболеть сахарным диабетом в разы. Кроме того, увеличивается выработка гормонов роста, что несет в себе положительный эффект на здоровье организма в целом.

Крабовая диета<<<|>>>Зимняя диета