Главная / Диеты / Другие диеты / Белково- углеводное чередование(БУЧ).

Белково- углеводное чередование(БУЧ).

Белково- углеводное чередование(БУЧ). В данной диете идёт белково-углеводная диетанепрерывное четырёхдневное чередование, позволяющее эффективно сбросить лишние килограммы. Дни диеты чередуются следующим образом: два белковых дня, затем один углеводный, и один смешанный день.

Первые два дня старайтесь по максимуму съедать белки, и по минимуму углеводы, третий день углеводов съёдаем по максимуму, а белка минимум. Четвёртый день необходимо употреблять и белки и углеводы, но углеводов несколько больше.

На данной диете находимся столько, сколько необходимо до сбрасывания веса. Давайте рассмотрим эти дни более подробно:

  • Первый белковый день. Употребляем белок: нежирное мясо, яйца, рыбу, птицу, обезжиренный творог, молоко, кефир, морепродукты- кальмары, крабы, креветки. 15% из общего питания, могут составлять углеводы, и 15% жиры. Главное условие: в сутки можно употреблять 1200- 1500 ккалорий.
  • Второй день полностью копирует первый.
  • Третий день углеводный. Это фрукты, овощи, мучное или крупы, и даже шоколад и сладости, но... в пределах тех же самых 1200-1500 ккалорий. Последний приём пищи-  белковый. Жиров можно съедать до 30 грамм в день.
  • Четвёртый день можно употреблять и углеводы, и белки. Остаётся одно условие- в день потребление ккалорий не должно превышать цифру 1200. 


Перед началом диеты загляните к диетологу, и не забывайте о пользе массажа