Американская диета

Такая диета будет интересна и сладкоежкам, и любителям американская диета мясной и жирной пищи. Всем тем, кто не может отказаться от своего маленького(или не очень) пунктика в питании. На самом деле, самое важное и сложное в этой диете- отказ от ужина. Для начала на время диеты, а в будущем, желательно, навсегда. Как Вам такое начало?!)) Продолжим. Есть принципы американской диеты, о которых Вы должны знать:

  • Снабжать организм достаточным количеством жидкости( и это правильно, большое количество выпиваемой жидкости помогает организму выводить шлаки и токсины).
  • Планомерный отбор употребляемых продуктов( в сутки необходимо употребить 400 гр. овощей, 300 гр. фруктов, 50 гр. хлеба, 250 гр. несладких и нежирных молочных продуктов).
  • Полный отказ от вредных жиров( если всё же употребили кусок жирной копёной колбасы, не забудьте заесть её кусоком ананаса, или половинкой грейпфрута)
  • Помнить о необходимости обеспечения организма полным комплексом витаминов и микроэлементов
  • А теперь главное- на завтрак можно есть ВСЁ, что захотите.
  • Отказ от ужина( после 17 часов можно употреблять только жидкости).

Вышеперечисленная диета является максимально эффективной.

Вот примерное меню на неделю(завтрак всю неделю остаётся неизменным- кофе с молоком, апельсин, можете употребить два яблока вместо него, варёное яйцо и кусоек хлеба:

  1. Понедельник. Обед- 200 гр. варёной или жареной рыбы, 100 гр. сельдерея с лимонным соком, чай/кофе без сахара и молока. Ужин- 100 гр. мяса с яичным желтком и чайной ложкой лука, кусочек хлеба, яблоко, или стакан нежирного(0.5%) молока.
  2. Вторник. Обед: 200 гр. варёного шпината, 150 гр. печени телёнка, запечёного на гриле, два варёных картофеля, и чай/кофе. Ужин: 200 гр. питьевого йогурта, овошной салат(на основе ст. ложки растительного масла) из помидор, свеклы, капусты, и даже моркови, кусочек хлеба, яйцо всмятку и ломтик нежирной ветчины.
  3. Среда. Обед: стакан томатного сока, апелльсин/яблоко/грейпфрут(можете выбрать что то одно, на ваше усмотрение), 200 гр. жаренного нежирного мяса, зелёный салат, заправленный лимонным соком, и кофе/чай, по вашему желанию. Ужин: 200 гр. питьевого йогурта, два яйца вкрутую, два помидора, кусочек хлеба, груша/яблоко.
  4. Четверг. Обед: 200 гр.жаренного циплёнка, 150 гр. белокочанной капусты, чай/кофе и ломтик хлеба. Ужин: 50 гр. нежирного творога, можно добавить зелёный лук, и сырой яичный желток, 6 редисок, кусочек чёрного хлеба, и стакан обезжиреного молока.
  5. Пятница. Обед: 250 гр. тёртой моркови, 150 гр. нежирного варёного мяса, два варёных картофеля, и чай или кофе. Ужин: 2 жаренных с овощами яйца, два помидора с лимонным соком и зелёным луком, и одно яблоко.
  6. Суббота. Обед: 200 гр. варёной рыбы, 150 гр. зелёного салата, заправленного лимоном, кусочек хлеба с чаем, или кофе. Ужин: 150 гр. варёного нежирного мяса, зелёный салат, яблоко, и стакан обезжиренного молока.
  7. Воскресенье. Обед: 200 гр. варёной курицы, 100 гр. варёного риса, зелёный салат с лимонным соком, яблоко, со стаканом обезжиренного молока. Ужин: стакан обезжиренного йогурта, две небольшие котлеты из постного мяса, кусочек хлеба, и яблоко.

Диету всегда лучше совмещать с массажем.